barki biceps triceps

Liam16 ja bym ci szczerze radzil trening na mase ale masz tu i na mase i na rzezbe PLAN NA RZEŹBE 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie [...]

nie lubie sie powtarzać to muj plan i gdzie mam dać serie łączone a gdzie superserie?? Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: wolne Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) [...]

ZENITH: POZA TYM RÓB TAK: PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS + BRZUCH ŚRODA: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PIĄTEK: NOGI SOBOTA: BARKI + KAPTURY + BRZUCH Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]

[...] zaczynam stosować od 4 sierpnia Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 [...]

[...] będą zredykowane do 1,5-2minut. Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: barki + nogi + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

[...] skośne brzucha? Są jakieś sposoby przyspieszenia regeneracji? Specu zmmieniłem plan z: PN klata , triceps, przedramie ŚR plecy, biceps, przedramie PT nogi, brzuch SOB barki, kaptury na PN klata , triceps, przedramie ŚR plecy, biceps, przedramie PT barki, kaptury SOB nogi, brzuch może być tak? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / [...]

[...] stary plan, oto on: Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch + łydki Wtorek: brzuch Środa: grzbiet + biceps + przedramie + łydki Czwartek: brzuch Piątek: barki + uda + łydki Sobota: brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę [...]

Cze wszystkim, a oto moj plan na mase moim zdaniem OK, ale wypowiedzcie sie - przyrosty sa i jest git! Sobota Barki · Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klaty 3x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 8-10 [...]

Ref: Klatka + triceps Plecy + biceps Barki + nogi Klatka + nogi Plecy + biceps Barki + triceps A jeśli chodzi o codziennie bieganie, to możesz sobie "spalić mięśnie" zależy od długości biegania i tętna... etc. Ja tam biegam (tylko do tramwaju i na w-f) Choć ostatnio nie chce mi się biec do tramwaju, plecak pełen książek i żarcia ... i [...]

Oto moj plan cwiczen.Jak myslicie dobry jest?? PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, [...]

[...] dni w tygodniu i nie próbuj być mądrzejszy ,każda partia 1X/tyg LukaszF : ten plan co dałeś jest zły... ja proponuje : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : [...]

[...] możesz sobie znaleźć odpowiednią grupe treningu cyklicznego lub postarać sie o ułożenie własnego treningu oto przykłady : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń [...]

napewno na mase , no więc proponuje : Plan 3 dniowy : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy trening brzucha dopasuj do siebie i wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz [...]

SCD: znowu moją diete kopiujesz Gabrych_ : Plan 3 dniowy : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy trening brzucha dopasuj do siebie i wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz [...]

To co myślicie o tym: Niedziela - KLATA+TRICEPS Poniedziałek - WOLNE wtorek - BARKI+NOGI środa - WOLNE czwartek - PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE LUB: Niedziela - KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE Poniedzialek - WOLNE Wtorek - PLECY+TRICEPS Środa - WOLNE Czwartek - BARKI+NOGI Brzuch jakoś sobie pózniej dopasuje

[...] na klatke i biceps ale co mi z tego wyszlo to juz ocencie i wmiare mozliwosci poprawcie. Jeszcze jedno pytanie czy moge tak przeplatac cwiczenia (klatka z bicepsem, barki z plecami)?????????? Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15) - Rozpietki na [...]

[...] w opadzie 1x Szrugsy 2x BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 2x Młoteczki 1x TRICEPS: Francuskie sztangą leżąc 2x Francuskie hantlem 1x Mój staż 11 miesięcy. Wymiary: klatka 108cm, barki 125cm, biceps 37cm, przedramie 32cm, pas 81cm, wzrost 180cm, waga 79kg (jeśli się na coś przydadzą) Priorytetem są klatka i plecy, idą najsłabiej :/ Brzuch A6W

[...] w poziomie ze skrętami/na mięśnie skośne/ 3 x max. masz juz to czego nie wiedziałeś, mam więc nadzieję, ze cykl sie uda... mcmel Wtorek: klatka, biceps Czwartek: barki, triceps Sobota: plecy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-5serii(10-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 [...]

[...] wiosłowanie nachwytem 8/10/12/15 martwy ciąg 12/10/8/6 uginanie ram. ze sztanaga stojac 12/10/8/6 hantla na modlitewniku 8/10/12/15 (regres) PIĄTEK wyciskanie na barki zza głowy do wysokości uszu 12,10,8/6 (progres) podciąganie sztangi do brody średnim uchwycie 8/10/12 (regres) unoszenie sztangielek na boki w opadzie 8/10/12/ew. 15 [...]

[...] z przodu uginanie nóg leżąć przodem wspięcia na palce stojąc klatka wyciskanie w poziomie plecy ściaganie linki wyciągu pionowego unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce barki wyciskanie hantelek w siadzie unoszenie hantelek w opadzie biceps unoszenie ramion z hantelkami stojąc triceps ściąganie linki wyciągu pionowego- prostowanie ramion- [...]